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文/夏沫
编辑/夏沫
“两天不吃饭？你不应该饿死！以我们的年龄，我们已经不是小姑娘了，可以吗？”
张阿姨年轻时喜欢旅游，一有时间就喜欢吃当地的特产。退休后，我不再出门，买了各种菜谱，在家学习如何做营养饭菜。
张阿姨想要吃得健康，保持好身材。当她参加社区舞蹈课程时，她想穿漂亮的衣服。
与邻居共舞的李太太告诉张阿姨，网上说如果两天不吃饭，人体的细胞就可以自动更新。
李太太话音刚落，张阿姨就提出了文章开头的问题。张阿姨本着“实践出真知”的原则，决定绝食两天，不吃不喝。
即使第二天，张阿姨在买菜时也没有因低血糖而昏倒。幸亏保安及时看到了她，立即将她送往医院。
你无法判断你身体的细胞是否正在被替换，但饥饿晕倒是你身体的反馈。李太太网上的说法有多真实？小编今天带你来一探究竟！
1.禁食两天让细胞更新，真的有实验
此说法来自顶级期刊《细胞干细胞》发表的文章。 2014年，南加州大学在小鼠身上进行了实验，研究持续剥夺食物对化疗和衰老引起的免疫机制的影响。
在一系列对照组每日百科干货实验中，研究人员发现，饥饿24-72小时然后再次进食的小鼠体内的某些激素受到调节，有助于恢复造血功能。
换句话说，长时间不进食具有一定的治疗潜力。在没有能量摄入的情况下，身体出于防御本能而做出调节反应，可以在一定程度上改善因衰老引起的免疫衰老。
然而，很多人只注重结论，而忽略了人与动物之间的差异。他们也没有意识到研究中的禁食然后进食是基于一定周期的周期性饮食模式。
一个每天吃得很正常的人，怎么会突然两天不吃不喝，失去了能量来源呢？你的身体怎么样？对于老年人来说，这样对身体弊大于利！
老年人由于衰老，身体机能退化，新陈代谢、消化速度、激素水平、骨量等方面下降。如果每日营养素摄入不足，MxYQMkpxm只会增加营养不良的风险。营养不良会导致老年人微量营养素和维生素缺乏，导致免疫力下降，容易受到病原体的侵害，引发一些传染病和慢性非传染性疾病。
精神状态也会受到影响，身体会虚弱、容易疲劳，肌肉流失可能会更明显。它还会导致食欲不振并加剧营养不良的症状。
有专家介绍：虽然人体的免疫系统会受到禁食的影响，但不同人的身体结构不同，不能一概而论是好是坏。
“减肥难买老”，老祖宗遗传下来的“大眼”法，中医认为“饥饿能治百病”。所有这些陈述似乎都表明减肥对健康有益。那么这是真的吗？
2. 轻断食≠不进食
“发胖”是我们祖先遗传下来的一种古老的养生之道。它是用来调节身体的。禁食期间不吃肉类和谷物。
但现在还是有很多人把禁食等同于禁食，不吃不喝，只是挨饿。
这其实是一个误区。一些大肚子的中年人觉得自己可以处理多余的脂肪，想通过辟谷来减肥。这是一个大错误！
身体器官突然失去营养供应，更容易打乱身体的功能节律和激素调节失衡。有些人还会因此产生不良的情绪反应，这意味着更多的健康风险。
事实上，人体的饥饿感或饱腹感主要取决于饥饿激素和瘦素的分泌。
这两种激素可以向人体发出信号。目前流行的轻断食方法是通过改变日常饮食习惯来影响激素的产生，让身体少受饥饿的折磨，从而达到减肥或改变饮食习惯的目的。
轻断食是间歇性的、渐进的。这意味着少吃而不是完全不吃！最常见的是16+8断食法，即每天8小时正常进食，想吃什么就吃什么，但只在吃饱的时候吃，剩下的16小时不吃。
有些人选择每月连续2-5天禁食果蔬汁，这样既保证了膳食维生素的摄入，又可以抑制饥饿感。
充足的轻禁食可以帮助肥胖的老年人控制热量摄入，从而控制体重。它可以帮助调节血糖水平并减少患糖尿病的机会。
但如果你是一位患有糖尿病、胃炎或低血糖等慢性基础疾病的老年人，小编建议正常饮食，把健康放在第一位！
其实，相比辟谷、轻断食，更可以关注一下中医的说法，“饥饿能治百病”。这句话还有四个字：“不吃饭”。
从现代饮食习惯和科学的角度来看，“不吃晚饭，饥饿包治百病”的关键是晚餐时避免暴饮暴食，少食多餐。
老年人的新陈代谢和消化本来就较慢，吃得过多会在不经意间增加胃肠道的压力。有些老年人没有饭后散步的习惯，能量消耗也较慢。
这些热量，身体没有及时消耗掉，就会转化为脂肪，储存在体内。久而久之，肥胖就在不知不觉中出现了。
这不仅影响美观，还影响患有高血压、心脏病、糖尿病的老年人！
“吃饱了才吃”是小编对老年人的饮食建议。 70-80%的完整饮食不仅可以减轻人体消化系统的负担，还可以促进食物的吸收。
但归根结底，不是不吃，学会吃才是保持好身材的关键！小编为大家准备了三个“吃什么”秘诀。请写下来并转发！
3、健康从吃开始！
1.多吃新鲜水果和蔬菜有好处
作为均衡饮食的一部分，最好每餐都吃蔬菜，尤其是深色叶类蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、西兰花等。
这些深色叶类蔬菜富含钙、铁、胡萝卜素和维生素C，但蔬菜中的维生素不能代替水果。水果比蔬菜含有更多的果糖和果糖。
2.吃优质蛋白质
蛋白质的摄入有助于维持细胞的生长、更新和修复，提高人体的免疫力。日常饮食中多吃鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、鱼等。
3.吃得清淡、吃得好
高糖摄www.ganhuo11.com入会加速维生素的消耗，高盐含量会增加肾脏的负担，高油会导致血脂水平升高。因此，老年人应继续清淡饮食，这样更有利于健康。
您的饮食理念是什么？欢迎大家在评论区留言分享！
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