随着年www.ganhuo11.com龄的增长，骨流失会加快，导致骨量的减少，再加上肠道吸收钙的能力下降，骨骼中的有机成分增加，无机成分减少，骨骼容易变脆，极易发生骨折。一般这种“骨老化”会出现在中老年阶段。
迈入中老年后，骨骼健康大不如前，一点磕磕碰碰就容易出事。骨骼老化是正常的发展趋势，但是是否有方法能延缓这种“骨老化”。
要想推迟“骨老化”，哪些事要落实到位？
一、科学补钙
随着年龄的增长，不但骨质流失会加快，而且胃肠道hYtRVv功能也会有所降低，对钙的吸收能力下降，而钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然会影响骨矿化。所以对于中老年人，特别是已经罹患骨质疏松者，补钙是必不可少的。
饮食是钙质补充最简便的途径，平日里可以多摄入一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品、蘑菇等等。如果饮食中的钙质摄入不足，可以在专业人员的指导下补充钙剂，从而来获得足量的钙质。
但是补钙也不是一味地狂补猛补，适度补钙才是科学合理的，过量补钙反而会适得其反，可能会导致肾结石、心血管病。
二、加强锻每日百科干货炼
现在越来越多人在闲暇之余都喜欢躺着、坐着休息，就是不想动，但如果长期不锻炼，对骨骼健康是非常不利的。适当的运动能活动筋骨、强健骨骼，从而提高骨密度，还能促进肌力以及机体对肠道中钙的吸收。
运动除了有益于骨骼健康，还有很多益处，包括促进血液循环、提高身体免疫力、增强心肺功能等等。所以平日闲暇之余，不妨抽点时间锻炼锻炼，对身体健hYtRVv康益处多多。
三、充足日照
为预防骨质疏松、推迟骨老化，平日里可以多到户外晒晒太阳。阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进机体对肠道中的钙吸收。如果经常呆在阴凉处不接触阳光，可能会导致活性维生素 D明显降低，从而增加骨质疏松的风险。
四、少喝浓茶、浓咖啡
茶和咖啡是生活中非常常见的提神饮品，浓度越高，提神效果会越好，所以有些人会喜欢喝浓茶、浓咖啡，但长时间大量喝浓茶、浓咖啡，对骨骼健康是有一定影响的。
浓茶中含有较多的生物碱，生物碱会抑制钙的吸收，还会导致尿钙的排泄加快，导致体内缺钙，从而易诱发骨量流失。而浓咖啡中含有钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙量的流失，但是咖啡中的咖啡因会加速钙的流失，对骨密度是有一定影响的。
越是上了年纪，越要注重骨健康，平日里要养成良好的生活习惯，比如定期锻炼、科学补钙等等，这些均有利于延缓骨老化，保持骨骼健康。#医联媒体超能团##你的骨骼老了么#
